Blog
Menopozda Beslenme
Menopoz kadın yaşamının doğal sürecidir. Yaşam sorunları başında kilo artışı gelir. Metabolizma yavaşlar ve E2 hormonunun azalması özellikle karın bölgesinde yağlanma olur bu durumda bir çok hastalığa davettir. Beslenme hem menopoza girişte hem sonrasında önemli bir rol oynar. Bazak metabolizmada yavaşlama kas kütlesinde azalma gerçekleştiği için kilo artışı görülebilir.
Bu İçeriği Yapay Zekâ (AI) ile Özetleyin:
Beslenmede enerji alımı nasıl olmalıdır?
Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tercih edilmelidir, porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
Menopozda tüketilmesi gereken besinler?
Omega 3 yağ asitler, kandaki trigiliseritleri düşürür. En iyi omega kaynağı haftada 2 kez balık tüketilmesidir. Balık tüketmeyenler için için ceviz, omega 3 tablet, keten tohumu, semiz otu gibi besinler alınmalı.
Posa içeriği yüksek besinler menopoz için önemli mi?
Günde 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli, posa tüketimi arttırılmalı, sebze, meyve, kurubaklagiller, yulaf tüm tahıllı gıdalar zengin posa içeriğine sahiptir ve bunlar muhakkak diyette olmalıdır.
Beslenmede kemik sağlığı için nelere dikkat edilmelidir?
Kemik sağlığı için süt, yağsız peynir, kefir, kuruyemiş gibi Kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
Glisemik indeksi düşük, yani kan şekerini daha yavaş yükselten besinler tercih edilmelidir. Kuru meyveler, kinoa bulgur gibi besinler tercih edilmelidir.
Tuz tüketimi azaltılmalı, sıvı tüketimi arttırılmalıdır.
Menopozda fiziksek aktivite nasıl olmalıdır?
Fiziksel aktivite arttırılmalı, haftada en az iki kez 150 dk egzersiz veya yürüyüş yapılmalıdır.
Menopozda fitoöstrojenler önemli mi?
Fitoöstrojenler östrojene benzer etki gösteren bitki bileşenleridir. Gıda diyetine sıklıkla eklenmelidir. Soya,nohut, yaplı tohumlar gibi ürünlerde bol miktarda bulunur. Karayılan otu, sarı kantaron gibi bazı otlar özellikle ateş basmalarında oldukça etkilidir.
Menopozda kaçınılması gereken besinler?
E2 azaldıkça, kalp krizi, damar problemleri artar. İşlenmiş et, kızartmalar, katı yağlar, iç yağ gibi ürünler az tüketilmelidir. Alkol, sigara, kafein ve çay az tüketilmelidir. Bitki çayı tüketilebilir.
